Objectif :
Être prêt pour la reprise collective, retrouver une aisance respiratoire, éliminer les kilos superflus, éviter les blessures de début de saison… ET NE PAS REPRODUIRE LE MAUVAIS DÉBUT DE SAISON DERNIÈRE !!!!!!

Semaine 1 :
Mardi 4 juillet : Footing de 30min (environ 140 puls/min) + 5 minutes de footing lent de récupération,
étirements et abdos
Vendredi 7 : Footing de 30min (environ 140 puls/min) + 5 minutes de footing lent de récupération,
étirements et abdos

Semaine 2 :
Lundi 10 : Footing de 35min (environ 140/160 puls/min) + 5 minutes de footing lent de récupération,
étirements et abdos
Mercredi 12 : Footing de 35min (environ 140/160 puls/min) + 5 minutes de footing lent de récupération,
étirements et abdos
Vendredi 14: Footing de 40min (12km/h de moyenne) + 5 minutes de footing lent de
récupération, étirements et abdos (grand droit et obliques)

Semaine 3 :
Mardi 18 juillet : Footing de 40min (12km/h de moyenne ou 140/160 puls/min) + 5 minutes de footing lent
de récupération, étirements et abdos
Vendredi 21 : Footing de 20min (12km/h de moyenne) suivi d’une séance de fractionné (2min à
8-10km/h de moyenne et 2min à 14km/h de moyenne) : 6 répétitions

Semaine 4 :
Mardi 25: Sortie longue de 50min (11-12km/h de moyenne)
Vendredi 28: Sortie courte de 30min à rythme soutenu (13-14 de moyenne)

Conseils..... Évitez la course uniquement sur terrain dur, n’hésitez pas à vous regrouper pour vous motiver. Ce programme est plus complet que la saison dernière, afin d’éviter d’avoir à reprendre une préparation complète en lieu et place de la préparation
collective.
Je compte sur votre sérieux pour éviter de prendre du retard dès le début de saison.

Bon courage
PS : Merci de me prévenir sur vos absences durant la 1ère quinzaine d’août
Seb coach