La saison écoulée s’étant terminée dès la mi-mars, et beaucoup d’entre-vous ayant probablement cessés toutes activités sportives, il est impératif de suivre le programme suivant du mieux possible.

En effet, le risque de blessure sera important si vous ne vous préparez pas correctement après une si longue coupure.

Les jours sont donnés à titre d’exemple, vous pouvez décaler à la veille ou au lendemain selon vos disponibilités.

N’hésitez pas à vous regrouper par 3 ou 4 (ou plus) pour rendre ces sorties plus agréables. Essaie de varier le type de terrain en privilégiant des terrains souples. Pensez à vous étirer correctement en prenant votre temps à la fin de chaque séance. Effectuez sérieusement également le travail d’abdos/gainage.

Je considèrerais à la reprise que tout le monde a effectué les séances individuelles.

N’OUBLIEZ PAS ... UNE BONNE PRÉPA CONDITIONNE SOUVENT UN BON DÉBUT DE SAISON, ET CELA RISQUE D’ÊTRE ENCORE PLUS VRAI CETTE SAISON… !!!!

Mardi 07/07 : 2x20’ de footing, avec pause de 5’ (rythme 140/150 pulsations/minute)

Jeudi 09/07 : 2x25’de footing,               "                                "

Lundi 13/07 : 35’ de footing,               "                                "

Mercredi 15/07 : 35’ de footing,               "                                "

Vendredi 17/07 : 35’ de footing,               "                                "

Lundi 20/07 : 40’ de footing,               "                                "

Mercredi 22/07 : 40’ de footing,               "                                "

Vendredi 24/07 : 45’ de footing,               "                                "

Lundi  27/07 : sortie longue 50/55’

Jeudi 30/07 : sortie longue 50/55’           

Etirements / Abdos / Gainage à chaque fin de séance individuelle en vous aidant de ce document (cliquez ici).

Programme de reprise individuelle

Coach Sébastien Maillet

Pour les permanences nous vous demandons de vous munir d’un masque. Il y aura un sens de déplacement et nous limiterons à 2 licences simultanées dans la salle.

Les permanences sont aussi le moment pour nous de prendre toutes les photos de personne pour l’album Panini du club saison 2020-2021.

Il faut donc que chaque joueur et éducateur/dirigeant d’équipes soit présent.

Les photos seront prises avec maillots pour les joueurs et vêtements du club pour les dirigeants/éducateurs.

Pour les catégories les plus jeunes, si vous avez toujours le maillot du club chez vous apportez le, il servira pour la photo et nous le récupèrerons par la même occasion.

Pour les catégories du groupement, nous avons prévu des maillots.

Pour les catégories Seniors, nous utiliserons les maillots des équipes A B C.

Pour les dirigeants/éducateurs, merci de venir avec un haut de survêtement ou un sweat du club.

Sachez qu’il n’y aura pas d’autres permanences que les 3 programmées :

• Samedi 20 juin de 10h30 à 12h00
• Vendredi 3 juillet de 18h30 à 20h00
• Samedi 4 juillet de 10h30 à 12h00

Retrouvez toutes les infos ici